Exercício para perder peso! saiba mais

Se quer perder peso mas odeia academia ou não tem tempo para ir a eles, saiba que é possível perder peso sem sair de casa, utilizando exercícios que oferecem resultados surpreendentes utilizando apenas o seu peso corporal, sem a necessidade de sair de casa para isso. Veja a seguir algumas sugestões de exércicios que irão te ajudar a conquistar o corpo dos seus sonhos.

Parece mágica não é mesmo? Mais é real! Confira uma séride de dicas a seguir sobre como emagrecer e fazer exercício em casa.

Confira os melhores exercícios em casa

Esqueça os ginásios cheios de equipamento!

Com os exercícios abaixo, precisará apenas de 15 minutos para queimar gordura, ganhar massa magra, parar de se sentar e retirar as principais desculpas que o impedem de se exercitar de uma vez por todas.

1. Exercício para barriga

Os músculos abdominais, que são reconhecidos por todos aqueles que querem perder a barriga, têm um enorme sucesso devido à sua eficácia. Ao longo do tempo, as técnicas de exercício têm melhorado e hoje em dia existem várias variações que aceleram os resultados.

No entanto, ao praticar sit-ups-lying, deve ter-se o cuidado de assegurar uma postura adequada. Aprenda o exercício correcto: Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados, cruze os braços à frente do peito e levante os ombros usando os músculos abdominais.

Enquanto pendurado, faça uma pequena pausa, deite-se lentamente de costas, respire, relaxe o abdómen e volte a encaracolar para recomeçar.

2. Exercício Prancha

Se preferir um exercício que seja o equivalente a centenas de abdominais e reforce a sua coluna vertebral, experimente uma tábua no chão: coloque as palmas das mãos no chão, estique os ombros e mantenha o pescoço direito.

Mantenha as costas direitas e imagine que o seu corpo também está em linha recta. Permanecer nesta posição durante 20 a 60 segundos. Descansar os joelhos no chão e repetir a mesma sequência mais duas vezes. Parece simples, mas não é fácil!

3. Exercício de Flexões

Deite-se no chão de barriga para baixo, coloque as mãos no chão, endireite os braços e dobre os braços para levantar todo o seu corpo. Se for um principiante, mantenha os joelhos no chão para facilitar as coisas. Repetir o movimento durante 30 segundos.

4. Exercício Bicicleta imaginária

Deite-se no chão de barriga para cima, levante as pernas e comece a pedalar para o ar como se andasse de bicicleta. Lembre-se de contrair o seu abdómen. E não se deixe enganar pela simplicidade do movimento, vai ver que é preciso mais trabalho do que imagina!

5.  Exercício de Escalada em cruz 

Dificuldade: difícil! Descansar ambas as mãos no chão e ficar de pé sobre as pontas dos pés como se estivesse a fazer pranchas ou flexões, ou seja, com o seu corpo estendido. Agora dobre uma perna, mude-a para o lado oposto e repita o movimento alternadamente.

A intensidade é elevada e a fadiga será intensa  é um sinal de que o exercício está funcionando.

Conhecido por firmar as coxas e o rabo, o agachamento não é difícil: basta abrir as pernas, esticar os braços, manter as costas direitas e agachar-se durante 30 segundos.

É importante manter as suas coxas paralelas ao chão. Observe também a sua respiração: inspire enquanto se levanta e expire lentamente enquanto desce.

6. Agachamento

O agachamento, que é conhecido por firmar as coxas e o rabo, não é nada complicado: basta abrir as pernas, esticar os braços, manter as costas direitas e agachar-se durante 30 segundos.

É importante manter as suas coxas paralelas ao chão. Preste também atenção à sua respiração: inspire à medida que se levanta e expire lentamente à medida que desce.

Como fazer exercício corretamente de modo eficaz em casa?

Os exercícios acima descritos irão ajudá-lo a perder peso e a ganhar massa magra. No entanto, se quiser fortalecer o seu corpo para sempre, saiba que pode realizar exercícios completos e extremamente eficazes sem sair de casa.

Por exemplo, Missão Fitness, criada pela super treinadora pessoal Lana Pessoa, entrega uma série de exercícios concebidos para transformar o corpo de qualquer pessoa em 60 dias.

O programa inclui exercícios para todos os dias da semana, para que o seu corpo não possa ficar estagnado ou cair numa rotina.

As sessões de vídeo duram apenas 15 minutos e são perfeitas para o deixar em paz:

que exercícios a fazer em casa;
a forma correcta de praticar cada movimento sem lesões;
qual é a frequência ou o número ideal de repetições para perda de peso e crescimento muscular.
O programa já ajudou milhares de mulheres a equilibrar a vida profissional, pessoal e familiar sem negligenciar a sua saúde.

E acredite: 60 dias é suficiente para perder peso, firmar as nádegas, queimar gordura na barriga, esculpir a cintura, definir o seu corpo e transformar-se na melhor versão de si mesmo!

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