Corpo sã, mente sã: dicas para viver com mais saúde

Cuidar da mente é do corpo é importante para que você tenha mais saúde, então quando alinhamos os cuidados com o corpo x mente conseguimos atingir o auge das coisas, é importante aplicar no seu dia a dia, algumas dicas que irão te ajudar a conseguir atingir esse augê.

Confira as 8 dicas que irão trabalhar o seu corpo x mente:

1- Dormir bem

Uma má noite de sono pode causar stress, fadiga, além de facilitar alterações hormonais, influenciando mesmo a dificuldade em perder peso.

2 – Exercício

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma boa parte das mortes súbitas é causada por um estilo de vida sedentário. O exercício físico ajuda os indivíduos a manter a sua saúde, controla as taxas corporais, melhora o stress e é recomendado para aqueles que querem perder peso com qualidade.

3- Beber água

A água é essencial para que o nosso corpo funcione. Todas as reacções químicas que ocorrem no mesmo dependem da água. O ideal é consumir pelo menos dois litros por dia. Nas cidades mais quentes, esta ingestão pode ser ainda maior.

4 – Evitar os alimentos processados

A conveniência dos alimentos que enchem as prateleiras dos supermercados é tentadora. Mas é necessário evitar o consumo, especialmente dos ultra-processados, tais como bolachas e temperos instantâneos, pois são os mais ricos em calorias, sal, açúcares, e gorduras.

5 – Consumir fibras

A fibra dietética está presente em alimentos de origem vegetal, tais como frutas, vegetais e legumes. A recomendação da OMS é de consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia, o que pode prevenir o aparecimento de doenças crónicas relacionadas com os hábitos alimentares.

6 – Mastigue bem

Quando não mastigamos bem os alimentos, o estômago acaba por ter de trabalhar muito mais para digerir os alimentos. Além disso, cerca de 20 minutos depois de comer, o nosso cérebro recebe um aviso de que é altura de parar de comer, o que significa que comer lentamente pode gerar saciedade, impedindo que uma maior quantidade de alimentos seja consumida do que é realmente necessário.

7 – Não fumar

O tabagismo é uma das principais causas de doenças respiratórias, cancro do pulmão, tumores, e problemas cardíacos.

8 – Sem stress

O stress é um factor de risco para doenças crónicas, tais como a hipertensão. É ainda responsável por problemas de saúde ligados à mente e às emoções das pessoas. Hábitos como a meditação, ouvir música, sair com amigos, fazer o que se gosta, tudo contribui para desabafar e evitar os momentos mais turbulentos da vida. Tenha algum tempo para si! O amor-próprio é benéfico para se conseguir uma vida mais saudável. Tire alguns momentos para cuidar do seu corpo, do seu cabelo, da sua pele, ou para não fazer absolutamente nada. Vale a pena, e traz uma maior percepção do que é preciso para se viver bem.