10 Exercícios para perder barriga! Saiba mais
Se você busca uma rotina para perder peso e principalmente a barriga que é algo encomoda bastante, ter uma rotina de treino e atividades físicas é importante, hoje trazemos 10 exercícios que irão te ajudar a perder barriga a queimar toda aquela gordura localizada.
10 Exercícios para perder barriga: saiba mais a seguir:
Para perder essa gordura irritante, é preciso muita determinação e paciência. Neste artigo, verá como perder a gordura da barriga de uma forma simples, mas já dissemos que não há nenhum milagre que o faça acontecer.
É necessário seguir uma rotina de exercícios e compreender o seu momento e o seu corpo, a fim de adaptar os exercícios que não só o ajudarão a perder peso e a definir o seu corpo, mas também lhe darão prazer ao fazê-los.
A prática de exercícios, com certeza, trará muitos benefícios para além da estética. Afinal, como é conhecido, a acumulação de gordura na região abdominal pode causar vários problemas cardiovasculares e respiratórios.
Para além de queimar gordura, os exercícios para a barriga que indicaremos também ajudam a fortalecer os músculos.
Qualquer tipo de atividade física pode ajudar a perder peso, mas alguns são mais eficazes do que outros.
No entanto, antes de começar, consulte o seu médico e certifique-se de que tudo está bem com a sua saúde, além de usar a roupa certa para a prática, num ambiente espaçoso e arejado.
Exércicios para perder barriga: 10 dicas que você pode realizar de casa
1. Tábua de frente
Para começar a lista de exercícios para perder peso, temos a tábua da frente. Este exercício acelera o metabolismo, previne lesões, melhora a postura, e ajuda ao equilíbrio. Para além de perder alguma gordura, beneficia o seu corpo, preparando-o para outras actividades.
Para o realizar, coloca-se na posição da tábua com quatro apoios: antebraços estendidos e pés afastados entre si.
Permanecer cerca de 20 a 40 segundos, durante dois ou quatro conjuntos, com um descanso de 30 segundos a um minuto.
Tábua dianteira
2. Corda de Salto
Para além de ser divertido, saltar à corda ajuda-o a perder peso sem sair de casa. No entanto, para além da coordenação, o exercício requer um pouco mais de condicionamento físico.
Comece lentamente e aumente gradualmente a velocidade, para que o corpo se adapte a ele.
Escolha um local seguro e espaçoso para fazer a actividade e alternar dois a três minutos de corda com algum outro exercício muscular. Salto de corda.
3. Elevação da perna lateral
Como perder gordura abdominal lateral? A perna lateral levanta contrai o lado do abdómen, ajudando a livrar-se daquela pequena gordura que tende a sobrar na roupa.
Para praticar:
Deite-se de lado e com a coluna vertebral direita;
atenção às pernas: elas precisam de ser estendidas, em linha com o tronco e unidas;
Apoiar a cabeça com uma mão, enquanto a outra está no chão, em frente do tronco.
A partir daí, levante ambas as pernas, sempre juntas, sem as separar, praticando o movimento para cima e para baixo, como se estivesse numa posição de tábua, com um antebraço no chão e o outro braço à volta da cintura.
Se for muito bom nisto, pode intensificar o exercício usando caneleiras. O ideal são dois a três conjuntos, com 12 a 15 repetições, para cada lado do corpo.
4. Caminhada, passadeira, e jogging
Na verdade, estes são os exercícios perfeitos para aqueles que não têm o hábito de fazer exercício. Estas actividades envolvem os principais músculos do corpo, e já são populares porque ajudam a perder peso.
Numa hora de caminhada, pode perder até 190 calorias, e numa hora de corrida, até 500 calorias. Para quem procura perder peso, combinando corrida e a dieta certa, em breve será possível ver os resultados.
Andar a pé, em passadeira, e correr
5. Marcha estacionária
Se a sua pergunta é “como queimar gordura abdominal”, andar a pé – ou correr parado – que é a simulação de uma corrida, ajudá-lo-á nesta missão.
Além disso, é uma actividade aeróbica e ajuda a aquecer o corpo para qualquer outro movimento que venha a realizar.
Com ténis e roupa apropriada, basta fingir que está a correr sem se mover do seu lugar. Pode utilizar o apoio da parede e, se o objectivo for intensificar, pode colocar uma faixa elástica amarrada à volta de ambas as pernas.
O ideal é realizar até cinco conjuntos, de um a dois minutos cada, numa hora de marcha estacionária, o que pode levar à perda de até 600 calorias: uma grande ajuda na perda de peso e gordura abdominal, certo?
6. Push-ups
Este exercício é muito versátil e traz inúmeros benefícios, tanto para principiantes como também para atletas mais avançados. Mas é preciso ter cuidado com a posição.
A fim de evitar qualquer tipo de lesão, as mãos têm de ser alinhadas com os peitorais e posicionadas de modo a que os cotovelos possam alcançar um ângulo de 90 graus e virar-se para longe do corpo.
As ancas devem estar à mesma altura que o tronco, nem demasiado baixo nem demasiado alto.
Os pés podem ficar perto do corpo ou, se preferir e se tiver um pouco de dificuldade no início, os joelhos podem descansar no chão.
Faça três a cinco séries de 12 a 15 repetições, e depois aumente-as de acordo com a sua resistência. O push-up trabalha os ombros, tríceps, abdómen e glúteos, ajudando-o a perder gordura na barriga e a transformá-la em massa magra.
7. Bicicleta no ar
Esta actividade é um tipo de variação do exercício abdominal.
Deitado de costas no chão ou num tapete, levantar as pernas sem levantar as nádegas e afastar-se do chão, simulando um passeio de bicicleta no ar.
Tonificará os músculos do abdómen e aumentará o poder da queima de gordura. Aqui pode lidar com uma média de três conjuntos, entre 20 e 30 repetições.
8. Abdômen reto
Este é outro exercício fácil de fazer, do principiante ao avançado, para ajudar a fortalecer a região abdominal e a queimar gordura.
Deite-se no chão ou num tapete, dobre os joelhos, mantendo os pés no chão paralelos ao corpo e as mãos atrás da cabeça para começar a flexionar o abdómen.
Não tire a parte inferior das costas do chão e tenha cuidado com a sua coluna vertebral.
Pode fazer de 15 a 20 abdominais, em três conjuntos, para começar. Depois, aumente-as à medida que a sua condição física melhora.
9. Agachamento
O agachamento activa muitos músculos devido à extensão e flexão dos quadris e joelhos. No entanto, precisa de ser feito da forma correcta, de modo a não se magoar.
Os pés devem ser paralelos às ancas, e os joelhos dobrados para iniciar o agachamento, enquanto se projectam as ancas de volta.
Não deixe as pernas muito abertas ou muito fechadas, preste atenção à posição. Atire as nádegas para trás e tenha cuidado para não forçar a coluna vertebral, evitando possíveis lesões.
Comece com três séries de 10 a 12 repetições. A perda de gordura abdominal acontece através do gasto de energia, além de fortalecer os músculos da anca.
Agachar
10. Burpee
O burpée é recomendado para aqueles que já têm mais experiência como atleta, porque trabalha os músculos aeróbicos e musculares, ao mesmo tempo que requer mais condicionamento físico, e é considerado, devido a isso, um exercício avançado.
Para realizar o movimento
- ficar em pé;
- depois, agachar-se;
- coloque as mãos no chão, colocando o seu peso sobre elas, e os seus pés para trás, como se estivesse a fazer uma tábua;
- flexione até o seu corpo tocar no chão;
- saltem e batam palmas no topo da cabeça.
- Os músculos peitorais são trabalhados na flexão, enquanto os quadríceps, as vitelas e os glúteos são trabalhados no agachamento. O abdómen, por outro lado, é trabalhado ao saltar, dobrando os joelhos para saltar.
A sua taxa de perda de peso é elevada porque trabalha várias regiões do corpo num único exercício. Inicialmente, fazer 15 repetições em quatro conjuntos, depois passar a oito conjuntos e adaptar-se à medida que se vai ganhando prática.
Sabemos o quanto é dificil levar uma rotina de treinos em casa, se isso vem acontecendo com você é importante que você venha fazer parte do nosso time e aprenda de maneira definitiva em apenas 30 dias como emagrecer, temos poucas vagas e você pode garantir a sua inscrição hoje mesmo que dura por tempo limitado clicando aqui.
