Emagrecer: dicas de como perder a barriga!

Para perder peso e perder a barriga e emagrecer a mudança de hábitos e estilo de vida pode ser muito eficaz, e pode ajudar na perda de até 2 kg por semana, dependendo do peso inicial. No entanto, para que isto aconteça, é importante que as estratégias adoptadas sejam seguidas diariamente.

Além disso, se a pessoa estiver no processo de perda de peso, é aconselhável não ir todos os dias à balança para verificar se ganhou ou perdeu peso, porque isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é pesar-se apenas uma vez por semana, sempre ao mesmo tempo, e ter em consideração se estiver no seu período menstrual, no caso das mulheres, porque durante esta semana é normal estar um pouco mais inchado, o que se reflecte na balança.

Sabemos o quanto é dificil emagrecer, por isso seguir uma rotina e até mesmo uma dieta é importante para manter a sua saúde em geral em dia.

Verifique as 6 dicas para emagrecer de maneira saudável:

1. Coma lentamente e respeite a saciedade do corpo

Comer lentamente permite que o estômago saciado sinalize ao cérebro que recebeu comida suficiente. Este sinal ocorre antes do estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo a avisar que já não precisa de comida neste momento. Contudo, aqueles que têm o hábito de comer depressa não notam este sinal de saciedade, e reduzem o tempo de contacto com a comida e o prazer de saborear mais a refeição.

O respeito pela saciedade é um dos pontos principais para perder peso e evitar o aumento de peso. Satisfazer o estômago com alimentos ricos em nutrientes e fibras, tais como vegetais, frutas, carne em geral, e boas gorduras, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome afastada por mais tempo.

2. Beba mais água durante o dia

Deve beber muitos líquidos entre as refeições, porque isto ajudará a reduzir a fome e a retenção de líquidos, pois quanto mais água beber, mais urina o seu corpo produz, e com a sua eliminação, as toxinas que prejudicam a perda de peso também saem.

• O que pode beber: água, água de coco, sumos naturais sem adição de açúcar (os sumos embalados não são bons), chás sem açúcar;O que não se pode beber: refrigerantes, sumos em pó ou em cartão, bebidas de chocolate e bebidas alcoólicas.
• A quantidade recomendada de água necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se tiver dificuldade em beber água, eis como obter 2 litros de água por dia.

3. Faça algum exercício físico

O tipo de exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas actividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente-o:

• Subir escadas em vez de utilizar o elevador;
• Descer uma paragem antes do trabalho ou da escola e caminhar o resto do caminho;
• Fazer uma caminhada de 10 minutos após o almoço;
• Levar o cão a passear ao fim da tarde.

Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, todos os tipos de exercício ajudam a perder peso, não apenas o exercício aeróbico, como caminhar, andar de bicicleta e correr. O musculação também ajuda a perder peso e tem a vantagem de aumentar a massa muscular, o que melhora o metabolismo.

4. Coma tudo, mas pouca quantidade

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os hidratos de carbono voltam a ganhar peso pouco tempo depois. Por isso, as melhores dicas são:

• Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sumos sem açúcar;
• Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes em sumos e iogurtes, tais como linhaça, sésamo, e chia;
• Comer 5 nozes ou 10 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de hidratos de carbono por refeição, de preferência de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilhas, milho, e ervilhas;
• Coma uma salada crua antes do almoço e do jantar;
• Adicionar 1 colher de sopa de azeite virgem extra ao almoço e ao jantar;
• Evite comer depois de estar saciado;
• Evitar comer por desejos ou emoções tais como ansiedade e tristeza;
• Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas, e por isso são uma fonte de saúde e ajudam a perder peso e a perder barriga.

5. Evitar ter demasiada fome

Passar demasiadas horas sem comer pode levar a escolher alimentos maus e ricos em calorias em vez de preparar uma boa refeição. Por isso, para evitar ou aguentar a fome até se fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:

• Tenha sempre meia mão cheia na sua bolsa de nozes, amendoins, frutas in natura, lascas de coco ou frutos secos;
• No trabalho, deixe 1 iogurte natural inteiro no frigorífico;
• Utilize aperitivos à base de vegetais quando chegar a casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com puré de abacate temperado com sal e pimenta, tomates grandes cortados em cubos com uma pitada de sal e azeite, flocos de coco ou 1 ovo cozido.
• Se não for possível fazer uma refeição ao longo do dia, basta concentrar-se em manter a qualidade da refeição seguinte e utilizar estes pequenos aperitivos se a fome atacar. Pouco a pouco poderá aprender que a maior parte do tempo não se trata de fome, mas sim de ansiedade para comer.

6. Escreva tudo o que come: dica de ouro para emagrecer

Escrever tudo o que se come durante o dia é também uma boa estratégia para perder peso, porque desta forma é possível estar mais consciente do que se come e, desta forma, identificar erros e onde melhorar, e mudar os hábitos alimentares para perder peso, se for esse o seu desejo, e ter uma vida mais saudável.

Recomenda-se que o registo seja feito diariamente e após cada refeição, porque assim é mais fácil lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante indicar o tipo de refeição, quer seja almoço, pequeno-almoço, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e a quantidade, onde a refeição teve lugar e se estava a fazer alguma coisa na altura.

Além disso, deve registar com quem a refeição foi tomada e qual era o estado de espírito nesse momento. Este registo deve ser mantido durante 3 a 7 dias, para que possa ter uma melhor ideia de quais são os seus hábitos alimentares.

Após o registo, é importante analisar todas as escolhas alimentares juntamente com um nutricionista, porque desta forma é possível identificar os erros e estabelecer estratégias para alcançar o objectivo desejado. Além disso, o nutricionista indica os melhores alimentos para que a pessoa não tenha deficiências nutricionais e possa perder peso de uma forma saudável.

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